「どちらにしよう…」
「後から後悔したらどうしよう…」
「誰かに決めてもらえたら楽なのに」
そんなふうに、些細な選択にも時間をかけてしまう“優柔不断”。
生き方の問題にまで発展する前に、トレーニングで改善することが可能です。
本記事では、「優柔不断 改善」をテーマに、実際に効果があった具体的なトレーニングを厳選してご紹介します。
優柔不断とは「決定力の筋力不足」
優柔不断な人が陥りがちなのは、「間違えたくない」「損したくない」「正解を選びたい」という思考。
しかし、人生には正解のない選択も多く存在します。
「選択に正解を求めるより、自分が選んだ選択を正解にする行動力が大切」
こう考えられるようになると、迷いは大きく減っていきます。
優柔不断を改善するための7つのトレーニング
「5秒ルール」で小さな選択に慣れる
「コンビニでどの飲み物にするか」
「ランチでAとB、どちらにするか」など、
日常の小さな選択で5秒以内に決める練習をします。
ポイント：
- どちらを選んでも大きな失敗にはならないことに気づく
- 思考より「感覚」で選ぶ練習になる
これは、意思決定の“瞬発力”を鍛える第一歩です。
「選択の軸」を持つワーク
優柔不断な人は、「何を基準に選ぶか」があいまいです。
そこで、自分の中に選択の基準を明文化しましょう。
トレーニング方法：
- よく迷う場面を5つ書き出す
- 「それぞれ何を大事にしたいか」を横に書く
- 自分の“選択の価値観”を言語化する
例：「ランチ」→重視するのは【健康・値段・満足感】の順番
基準が明確になると、迷いが減り、後悔も減ります。
毎日「3つの決断」をノートに書く
決断には練習が必要です。
毎日3つ「自分で決めたこと」を書きましょう。
例：
- 夜はストレッチしてから寝ると決めた
- 今日はメール返信を午前中に済ませると決めた
- 夕飯は自炊すると決めた
「私は自分で決めて行動できる人間だ」という自己認識を育てます。
「完璧主義」からの脱却トレーニング
優柔不断な人ほど、「完璧な選択」を求めすぎです。
しかし、現実には「70点でOK」という場面が大半です。
実践：
- あえて「ちょっと雑でもいいか」と思える行動を1日1つ取り入れる
- ToDoリストで未完のまま放置していたタスクを10分で“終わらせてみる”
「完璧を目指すより、まず前に進む」
これを習慣化すると、判断スピードが格段に上がります。
「他人に委ねない」筋トレ
優柔不断な人は「誰かに決めてもらう」傾向があります。
しかし、それでは本当の改善にはなりません。
ワーク：
- 何かを迷ったとき、「人に聞く前に、自分で3分考える」
- 「自分が選んだらどうなるか」を3パターン想像する
想像力を鍛えることで、“決めることに慣れる”回路が育ちます。
決断したら「紙に書く」トレーニング
人間は「決めたことを言語化」すると、それを実行しやすくなります。
トレーニング法：
- 「今日は〇〇する」「〇〇はやらない」と紙に書く
- それをスマホの壁紙やPC画面に貼る
目に見える場所に「決断」を置くことで、迷いが減ります。
選んだ自分を肯定する習慣
選んだあとに「やっぱりこっちがよかったかも…」と悩み直す人は、選択を自己否定につなげています。
これを断ち切る方法は、「選んだ自分を認める言葉」を持つこと。
例：
- 「これを選んだ理由が自分にはあった。それでOK」
- 「完璧じゃなくても、行動した私は偉い」
「どうせまた迷うんだろう」と思わずに、一歩踏み出した自分を褒める習慣をつけましょう。
優柔不断がもたらす“見えないコスト”
優柔不断は一見無害に見えますが、下記のような見えないコストが積み重なります。
- 時間の浪費（1日30分でも年間で180時間）
- チャンスの喪失（すぐ動けないことによる機会損失）
- 自己肯定感の低下（決断を人に任せることで自信がなくなる）
つまり、優柔不断の改善は「人生の密度を上げる」ことにも直結します。
まとめ：優柔不断は「直せる癖」、人生は選択の連続
優柔不断というのは、生まれつきの性格ではなく、繰り返された思考習慣のクセです。
そしてクセである以上、今日から少しずつ変えていくことができます。
人生は、毎日が選択の連続です。
朝何を食べるか、誰と会うか、どこに住むか、どんな仕事をするか。
そのすべてが、あなた自身の選択で構成されています。
だからこそ、「決める力」を育てることは、人生を前に進めるエンジンを持つことと同じ。
はじめは小さなことで構いません。
・5秒で決める
・自分なりの選択基準をつくる
・紙に書いて言語化する
これらのトレーニングを積み重ねていけば、やがて「私は決められる人間だ」という自信が育っていきます。
選ぶ力がつくと、人生に主導権が戻ってきます。
他人に委ねる人生から、自分で歩く人生へ。
それは、自分を信じる第一歩でもあります。
迷うことは弱さではなく、誠実さの証。
でも、その先に「決める力」を持てたとき、あなたの世界はきっと軽やかに動き出します。
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