「もし失敗したらどうしよう」「うまくいかなかったら…」
そんな“まだ起こっていない未来”について、頭の中で何度もシミュレーションしていませんか？
多くの人が、不確定な要素に対して過剰に悩むクセを持っています。
けれど、ここに費やす時間とエネルギーは、ほとんどが“無駄”になることも。
この記事では、そんな思考のループから抜け出す方法、そして不確定さとうまく付き合う考え方をご紹介します。
「不確定なこと」に悩む時間が、一番ムダ
不確定なものとは、たとえばこんなものです。
- 他人の反応
- 将来のキャリアやお金の不安
- 健康や環境の変化
- 人間関係の行方
- 運やタイミングに左右される事柄
これらは自分のコントロール下にはないため、どれだけ考えても「確かな答え」は出ません。
にもかかわらず、頭の中では「最悪のパターン」「失敗した未来」「うまくいかない自分」ばかりを想像してしまう。
そして、行動する前から疲れてしまう。これは非常にもったいない状態です。
不安は「考える」より「観察する」
不安が湧いてきたとき、私たちはつい「どうしよう、どうしよう」と対処しようとします。
でも、そもそもそれは“対処できないこと”かもしれません。
そこでおすすめしたいのが、「考える」のではなく「観察する」という方法。
たとえば：
「また未来のことを考えて、不安になってるな」
「今この瞬間、実際には何も起きてないよな」
と、一歩引いた目で自分の思考を見つめるのです。
これはマインドフルネスの基本的な考え方でもあります。
「今ここ」に意識を戻すことで、実体のない不安に巻き込まれずにすみます。
行動の起点は「確実なこと」だけでOK
私たちは、すべての条件が揃わないと動けないわけではありません。
むしろ、「確実にわかっていること」をもとに、小さく動いてみるほうが効果的です。
たとえば：
- 「今週中にポートフォリオを一つ更新する」
- 「この人に相談だけしてみる」
- 「体調がいいから30分だけ散歩に出る」
未来を100％見通せないからこそ、今できる“小さな行動”に目を向けてみる。
こうした積み重ねが、不安ではなく安心と自己効力感を育ててくれます。
不安を手放すためのおすすめグッズ
不確定な未来にばかり意識が向いてしまうときは、身体感覚に戻すことも効果的です。
以下に、実際に「今ここ」に意識を戻すためのサポートグッズを紹介します。
アロマディフューザー
嗅覚は五感の中でも脳にダイレクトに届きやすく、意識を「今」に引き戻してくれます。
ラベンダーや柑橘系の香りは、不安を和らげてくれる香りとしても有名です。
ポチップ
マインドフルネス用ノート
「今の気持ち」「不安に思っていること」「今できること」など、手書きでアウトプットすることで、思考の暴走を止められます。
ポチップ
お香・キャンドル
火の揺れや香りは、視覚・嗅覚・時間感覚をゆっくりにしてくれる効果があり、過去や未来から自分を“いま”に戻す助けになります。
ポチップ
「悩み続ける人」ではなく「選ぶ人」になる
大切なのは、「考えること」と「悩むこと」の違いを意識すること。
- 考える：現実的な行動や判断につながるプロセス
- 悩む：行動が止まり、感情だけがループする状態
不確定なものに対して「悩んでいる」時間が長いときほど、「何も決められていないのに疲れている」状態に陥りがちです。
逆に、「今、自分にできることはこれ」と選び取る感覚を持つと、不安よりも自由が広がります。
人生は「わからないからこそ」おもしろい
未来が100％見通せたら、私たちは何も挑戦しないかもしれません。
不確定なことがあるからこそ、
- 「どうなるかわからない」ドキドキもある
- 「思いがけない出会いや展開」が起こる
- 「やってみて初めてわかる面白さ」がある
そう考えると、不確定さは“敵”ではなく、“可能性”とも言えます。
まとめ：不確定さは避けられない、でも巻き込まれなくていい
不確定な未来に悩みすぎてしまうと、目の前の一歩すら踏み出せなくなります。
でも、私たちにできるのは、「今、自分の足で立てる場所」を見つけて歩き出すこと。
最後に、ある哲学者の言葉を紹介します。
「不安とは、自由のめまいである」
未来が決まっていないからこそ、選ぶ自由がある。
その自由を恐れずに、今日一日を丁寧に生きてみませんか。
