リモートワークでやる気が出ない…そんな日に試したい”復活の3ステップ”

ブラック企業脱出

リモートワーク やる気でない」と検索してこのページにたどり着いたあなた。
今日のあなたは、きっとPCの前に座っても手が止まり、集中力が続かない、そんな状態かもしれません。

リモートワークには柔軟性や自由がある反面、孤独感や自己管理の難しさもついてきます。やる気が出ない日があるのは、むしろ自然なことです。

本記事では、そんな“やる気が出ないリモートワーカー”のあなたに向けて、筆者自身が実践している回復テクニックを3ステップでご紹介します。


やる気が出ない理由を「書き出す」

やる気が出ないとき、私たちはよく「なんとなく」だと感じがちです。でもその裏には、意外と明確な原因が潜んでいます。

たとえば…

  • 納期が迫っていてプレッシャーが大きい
  • 頭の中がタスクで散らかっている
  • プライベートの悩みが気になっている

こうした“もやもや”を頭の中で整理しようとしても、脳の処理能力が落ちている状態ではかえって混乱するばかりです。

そこでおすすめなのが、「書き出す」こと。

大きめのノートやメモアプリを開いて、以下の項目を順番に書いてみてください。

  • 今日抱えている仕事(できれば全部)
  • それぞれの納期
  • 見積もられる所要時間
  • 最低限のゴールライン(例:「上司に突っ込まれない程度でOK」など)

書いているうちに頭の中が整理されて、「あれ?意外と大したことない?」と感じられることもよくあります。


やるべきことを「3つだけ」決める

STEP1でタスク全体を見える化したら、次にやるのは「今日やることを3つに絞る」という作業です。

このときのポイントは、絶対に欲張らないこと。

「~~の課題を終わらせる」といった大きすぎる目標は避けてください。
なぜなら、今のあなたは普段とは違う“低気力モード”。高い目標を立てると、結局手をつけられず、さらに自己嫌悪に陥ってしまいます。

たとえばこんな目標が理想的です:

  • ○○社に問い合わせメールを送る
  • プレゼン資料の表紙デザインだけ仕上げる
  • 明日の打ち合わせの参加者リストを作る

このくらいのスモールステップを設定することで、心理的なハードルをグッと下げられます。


「今日 “だけ” 」「 “淡々と” こなす」と決める

このステップが、私にとって最も効果的な“復活の鍵”です。

やる気が出ないとき、人はつい「明日からちゃんとやろう」と考えがちです。
でも、それは未来の自分に責任を押しつけているだけ

大事なのは、こう決めることです:

  • 「今日だけ」はやる
  • 「頑張る」のではなく「淡々とやる」

「今日だけやる」と考えると、気持ちの負担が驚くほど軽くなります。
たとえ今が20時でも、「今日だけこの3つだけこなす」と決めてみてください。

「頑張ろう」と気合いを入れるのではなく、タスクを感情抜きで処理するロボットのように取り組むのです。


実践例:こんな日もあった私の一日

ある日、まさに「何もしたくない」状態の私。
でも、とりあえずノートに「何でやる気が出ないんだっけ?」と書いてみたところ…

  • 昨日寝不足だった
  • 納期が迫っている仕事が複数あって頭がパンクしてる
  • 運動不足で体が重い

と出てきました。

そこで私が選んだ“今日やる3つ”は以下でした。

  • クライアントAに現状報告だけ送る
  • 話題の資料にざっと目を通す
  • 夕方30分だけ散歩する

それだけで、なんとなく「今日は生産的だった」と感じられ、翌日はスッと作業に入れました。


【補足】どうしても動けないときは…

どうしても「やる気スイッチ」が入らない日もあるでしょう。
そんなときは、思い切って完全に“オフの日”にするのも一つの選択肢です。

  • 罪悪感を捨てて昼寝をする
  • 漫画を1冊読んで「今日はもう終了」と割り切る
  • 体調管理と割り切って散歩だけする

このようにして、**「やらないことを決める」**のも大切な自己管理です。


まとめ|“やる気が出ない日”を責めずに受け入れる

リモートワークでやる気が出ない日は、誰にでもあります。

そして、そんな日こそ自分を責めるのではなく、

  • 書き出して整理し
  • やることを3つに絞り
  • 今日だけ淡々とやる

この3ステップで、あなたの“動けない状態”は確実に軽くなります。

無理にモチベーションを上げるのではなく、「やる気が出ない前提でどう動くか」を考える。
その姿勢が、リモートワークという環境の中で、長く健やかに働き続けるコツです。

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