最近コロナウィルスによる自粛生活や在宅ワークで運動不足になっている人は多いのではないでしょうか。
本日は朝散歩のメリットと、どうしたら習慣化できるかについてまとめていきたいと思います。
朝散歩のメリット
幸せ度が増してよく眠れる
午前中に太陽の光を浴びる事は、科学的にも良い効果が証明されています。
午前中に日光を浴びることによって体内に幸せホルモンと言われるセロトニンが生成されやすくなるそうです。また、このセロトニンは夜には快眠ホルモンと呼ばれるメラトニンと言う物質に変わります。
そうしてよく眠れて疲れが取れるので更に疲れが取れる・・・最高のスパイラルが始まります。
気分がすっきりする
これは1度でも試していたら実感するかと思いますが、想像以上に頭や心がすっきりします。
一見曇っているように見える日でも、家の中から外を見ている時より実際に外を歩いてみると意外と太陽の光を感じられるものです。
また、一定のリズムで反復運動すること、適度に心拍数を上げると言うこと自体もリフレッシュ効果があります。
脳の処理能力がUP
朝一で歩くことによって、足の大動脈の血流が良くなります。足の大動脈というのは第二の心臓と呼ばれるほど、全身の血流を動かす大きなポンプです。
このポンプを動かすことによって脳の血流アップにもつながり、その日一日の仕事の処理能力が飛躍的に上がります。
朝散歩を習慣化するコツ
新しい習慣をつけるときに大切な事は、やることを決めることではなくやらないことを決めると言うことです。
例えば、「毎日朝20分間歩く」と言う目標を立てて、実際に達成できる人はどのくらいいるでしょうか。
おそらく三日坊主どころか最初の1日も踏み出せない人も多いのではないでしょうか。
何かを始める際には、スモールステップから始めることが大切です。そのためにやらなくていいことを自分なりのルールで決めてみましょう。
ウォーキング or ランニング用シューズを買う
モノから入るのはおすすめです。実際に私も最初のきっかけはここでした。なお、多少予算をオーバーしても、自分がテンションの上がるデザインにしたほうが、結果長続きしてお得です。
- サイズのみでなく幅などが合わない場合、全く意味のない買い物となってしまうので、必ず試着をしにいく。（もしくは返品無料のストアで購入する）
- ネットで検索後、アウトレットなどに行くのがおすすめ。
- まずは5000円前後のものでOK。
ポチップ
ポチップ
10分以上歩かないと決める
最初から30分などもってのほか、10分歩くだけでも相当凄いかと思います。
まずは何か目的を作って、それを歩きで散歩がてら行ってみることを目標にしてみてください。
- 一番近くのコンビニで、好きなお菓子を買いに行く
- 1番近くのパン屋で、好きなパンを買いに行く
何か目的があるとワクワクしてきませんか？
天気の良い日以外は歩かないで良いと決める
雨の日や雪の日、暑かったり寒すぎる日にも無理して歩く必要はありません。
とても天気が良い日だけ歩く、と決めることによって「朝散歩」＝「爽やかで素敵な記憶」になり、習慣化しやすくなります。
歩けない日があっても落ち込まないと決める
どうしたって面倒な日、暑かったり寒かったりで気力が湧かない時は多々あります。そんなの人間なので当たり前です。
真面目で完璧主義な人ほど、一日サボってしまったら「ああもう自分はダメだ」と落ち込んでしまいがち。しかし、安心してください。毎日続けなければ意味がないなんて、そんなことはありません。
今まで全く朝散歩の習慣がなかった人が、週に1回、1ヶ月に1回、取り入れるだけで素晴らしいことです。
サボりたい日は、せめて窓際での日向ぼっこをしてみてください。窓に寄りかかってスマホを触っているだけでも、部屋の中にいるだけの時よりは日光浴による効果が得られるのでおすすめです。
「サボって当たり前、落ち込まない」と決めることが大切です。
まとめ
朝散歩のメリットは絶大です。
春に向けて日も長くなってくる今のタイミングに、新たな習慣として取り入れてみるのはいかがでしょうか？
